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      新手健身十大注意事項,新手健身注意事項

      發表日期:2014-12-24 17:42:35 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

      1. 第一件事:放下你的手機!

      不要一邊玩手機一邊健身,健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長,而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力,同令每組動作之間的時間隔長,令訓練效果減弱。

      2. 先學好技巧才加重

      健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量,而是要確保每一組動作的姿態正確,令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重,除了會令你“借力”,將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外,還可能令你受傷。

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      3. 同一組動作不要做太多組

      肌肉不是機械,肌肉組織在受重力訓練后,亦需要時間生長,做太多會令肌肉勞損“縮肌”,得不償失。

      4. 不要只練上身,忽視下身

      鍛煉下身時可以刺激睪丸素,令肌肉增長得更快,同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人,增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大,雙腳卻是像牙簽般幼時也不好看吧?

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      5. 不要只練胸,不練背

      背部讓一個人看上去更厚實,并能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話,久而久之會造成駝背。

      6. 要定期做帶氧運動

      “帶氧運動”因為消耗較大的體力,這樣來加強體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助,同時增強你健身時的耐力。

      7. 一定要吃蛋白粉?

      不是,你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質。

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