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      走路一天走多少步最好 步行運動每天走完最佳步數

      發表日期:2021-11-22 11:28:32 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

        走路一天走多少步最好 步行運動每天走完最佳步數

        走路到底有沒有好處,走多少最合適?

        很多人關心這個事情!

        首先我們說走路分為兩種,一種是為了生活、工作平時的走路,還有一種就是為了鍛煉目的走路。兩種走路雖然看起來一樣,但走路時的心情不一樣,起到的效果也不一樣。我們主要說說走路鍛煉這回事。

        一、走路比不走好

        不管是對于健康人,還是對于有部分慢性疾病,不影響走路的人來說,走路肯定比久坐不走好處多。

        研究顯示,就走不運動的壞處接近糖尿病,接近吸煙帶來的危害,所以不管怎么樣,一定不能久坐,而是要動一動。久坐會增加高血壓、糖尿病、高脂血癥、癌癥、抑郁等等疾病的風險。

        所以走路和久坐比起來確實好處多多。

        二、走路要結合自己的實際情況

        走路要結合自己的實際情況,一方面如果膝關節有疾病,走路后疼痛,那就需要看醫生,咨詢是否能走路;還有一種情況就是心肺功能不好的人,需要進一步評估,看看能不能走,走多久,走多快等等問題。

        另一方面,走路只是運動的一種選擇,也不是最好的選擇,對于能跑步、游泳、騎車、跳操等等的人,盡可能選擇別的運動形式,走路只是一種選擇,而不是唯一。

        三、各項研究關于走多少的研究

        研究1:多走1000 步,血壓會降低0.45 mmHg,也就是說每天走10000 步的人的高壓平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。

        研究2:在每天每多走1000步,可預防5%的高血壓,預防10%的糖尿病。

        研究3:每天多走1000步,肥胖可能性減少13%,走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。

        研究4:每天行走每增加1000步,死亡率就降低約15%;在每天步行達到4400步時,死亡率出現了顯著下降,與每天2700步相比,死亡風險降低了大約40%;每天行走越多,死亡風險就越低,直到每天行走達到7500步時,死亡風險不再下降,也不上升。每天步行7500步對于長壽是最有利的。

        當然各種研究只是參考,并不能做完我們的指南和指導,但可以肯定走路有好處,但并不是越多越好,更要結合自己的實際情況。

        如果不能根據劇烈和步數計算,那就根據時間計算,每次走路不少于30分鐘,盡可能快走,這樣才有鍛煉的價值。

        四、如果能選擇別的運動,獲益更多

        對于青年人,或身體還不錯的人,并不推薦走路作為首選,因為走路畢竟比較慢,對于心肺功能的鍛煉是有限的,走路適合那些不能參加別的運動的人,走路總比不走好。但能參加跑步、游泳、騎車、跳操、爬山、打球等等運動的人帶來的好處更大,而不局限于走路。

        總之,能走一定要走,走多少建議按照時間作為參考,不建議用步數作為參考,每天走不少于30分鐘,這樣會給身體帶來好處!

        1《中國居民膳食指南(2016)》推薦,各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重:

        主動身體活動最好每天6000步。

        02當然,6000步只是推薦值,你也可以根據自己身體的情況,找到適合自己的運動負荷:

        ——如果運動后身體雖然會感覺累,但不出現明顯的疼痛、不適感,而且休息一晚后,感覺神清氣爽,說明運動負荷比較適合自己。

        03如果運動后經常感覺很累,體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食欲不佳、不想運動、機能下降等,甚至影響到正常的生活、工作和學習,就說明可能出現過度疲勞了,這樣就需要及時調整運動量。

        04高血壓病人在走路運動時,應注意:

        ——行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜。

        ——行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。

        ——遵守循序漸進的原則。在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,其速度約為全力走時的40%~50%。用30~45分鐘的時間走2~3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

        05“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排泄。

        06建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量,即每天健走3~5千米的運動量,正好6000步左右。每天堅持,不出半年,你的血脂將大為改觀。

        07建議平時還要多飲水,特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升,能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

        08不少糖尿病人一旦得病,什么運動也不敢做了。其實,走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。

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